ZOE

Как мы можем помочь себе наслаждаться жизнью

Иногда нам бывает так сложно отпустить мысли о работе, о своих обязанностях и заботах. Выйти из напряжения, вспомнить о себе.

Как научиться расслабляться, наблюдать за своим состоянием, менять его и быть счастливой ー спросили во время недавнего эфира у Анны Фельдман, эмбодимент-коуча и тренера.


Почему возникает проблема ー не могу почувствовать себя счастливой? Вроде счастье ー понятный механизм, но часть людей страдает от того, что не считают себя счастливыми.

Анна: Я поделюсь своими размышлениями и тем, с чем я работаю. С одной стороны, мы немного путаем слова “счастье/состояние счастья”, “удовольствие”, и “моменты удовлетворения желаний”. Счастье ー это состояние, и счастье ー это выбор. Его нелегко сделать, потому что он требует возвращения ответственности за жизнь в свои руки.

Мы редко задаем себе вопрос: “Что значит для меня быть?” Ведь обычно мы говорим “быть счастливым”, а не я “обладаю счастьем”, “имею счастье”. Мы хотим быть счастливыми. А для меня быть счастливой ー состояние, в котором я пребываю и из которого я проживаю жизнь.

С другой стороны, мы путаем претворение желаний в жизнь и счастье. Мы возлагаем надежду: если я что-то получу, то буду счастлив. На мой взгляд, это сильное заблуждение. Когда мы что-то получаем, мы испытываем удовольствие от обладания. А счастье ー это про другое. 

Третье ー мы слишком сильно доверяем голове как источнику информации. Мы думаем, что знаем, как нам надо. Но при этом исключаем из уравнения все остальные источники информации, касающихся нашего тела и нашего эмоционального состояния. Очень часто я слышу от людей на тренингах, что “Я думаю, что я что-то чувствую” ー опять подключается голова. 

Мы сейчас как будто превратились в голову ー есть она, и больше ничего нет. Хочется дорисовать картинку, дорисовать тело. Но, при этом, я не только  голова, руки или ноги, я ー это все целиком.

Когда мы увеличим количество источников информации и будем задавать вопросы: “Как я сейчас? Как мне сейчас?”, мы начнем замечать себя целиком и понимать, что затык в том, что мы часто находимся в напряжении. Не можем расслабиться, не можем думать ни о чем хорошем. А ведь даже если расправить плечи, поменять позу, у нас уже как будто больше перспектива. 

И, поскольку мы почти все время живем в накапливании напряжения, то, когда приходим домой, например, ー у нас нет сил, чтобы хорошо и красиво проводить время, быть в положительном ресурсе. Становимся как выжатый лимон, когда кислинка уже ушла, и осталась горечь.

Проблема в том, что мы в течение дня себя не замечаем. В большинстве случаев, думаем о том, что мы должны сделать ー в этом очень много функциональности и очень мало жизни.

Как же справиться с этим напряжением?

Анна: Важный шаг ー осознать, что у тебя есть напряжение и где это напряжение. А вот дальше начинается магия: оказывается, что это напряжение можно убрать. Не уходя в домыслы: а что это? Психосоматика, не выспалась, сколиоз? Мы только усиливаем напряжение, когда начинаем думать о его природе. Надо идти от того, чтобы сначала убрать напряжение, а потом задавать вопросы, откуда оно пришло. 

Самая простая практика, совершающая магию, называется “замечание себя”. Когда мы можем, хотя бы раз в час, задавать себе вопросы: “Как я сейчас?” Хочу ли я в туалет, хочу ли я есть, пить, устала я, что у меня с плечами, как я сижу и так далее? И в этот момент не заняться терапией, а задать себе вопрос: “А как я хочу быть? Как мне желательно быть?” И стать такой. Это значит ー что-то делать, поменять позу, встать и походить, что-то другое.

Мы искренне думаем что, чтобы с нами случились изменения, нам нужно: а) пострадать; б) совершить очень много действий. Нужен какой-то план, и только тогда с нами произойдет какая-то трансформация. Но, во-первых, это создает напряжение, а, во-вторых, это не про изменения. 

Мы можем понять, что есть вещи, которые от нас не зависят. Например, мы можем сколько угодно страдать по поводу погоды, но это никак не повлияет на погоду. Зато наше состояние будет отвратительным. 

Важно задавать себе вопрос: “Что такое изменения?” Я замечаю, что я сейчас напряжена, и это не полезно. Изменения ー это решение: я хочу сейчас по-другому. Я хочу быть сосредоточенной, быть в тонусе и получать удовольствие. Для этого нужно сделать это действие и это действие. Изменение также ー это выбор. Я делаю выбор в пользу того, чтобы не быть напряженной. Мы возвращаем себе ответственность за себя и свои поступки.

Счастье можно выбрать. Это не про розовые очки, инфантильность, “я не вижу проблем” ー это про осознанность. 

На самом деле, осознанность есть у всех, мы просто не всегда пользуемся ей. Когда мы начинаем развивать осознанность, первое, что мы видим ー как все есть на самом деле. А это не всегда приятно. Зато это и про понимание, что я могу измениться. Я могу обнаружить себя в момент гнева, напряженной и наклонившейся вперед, и понять, что это сейчас не принесет мне никакой пользы ー я могу отклониться назад, выдохнуть, расслабиться и сказать: “Ну, давайте посмотрим, что происходит”. Это очень просто, и в этом есть подвох, потому что мы научили мозг думать, что, если что-то просто ー то это неэффективно и не ценно. А ведь ценность в этих маленьких мгновениях ー когда мы приходим домой уставшие, еще по дороге домой задаем вопрос “А какой мне сейчас нужно быть?”, понимаем, что дома нас ждут люди, они может быть хотят с нами пообщаться. И, если мы понимаем, что находимся в не очень хорошем состоянии, то мы честно и без обид (не крича, не хлопая дверьми), без претензий можем поделиться: “Слушай, я очень устала, можно, я возьму перерыв пять минут, схожу в душ ー и тогда появится немного сил, чтобы отпустить то, что мне неполезно”. Когда мы действуем неосознанно, у нас нет выбора, и мы следуем автоматическим реакциям ー часто, не учитывая их последствий и ответственности. Поэтому делаем что-то и сожалеем.

А затем думаем: вот, сейчас я сделаю выводы и в следующий раз сделаю по-другому, но нет. Со следующим человеком будет также. Если я не делаю выбор здесь и сейчас ー магии не произойдет.

И кажется, что я просто поменяла тело, ничего сверхъестественного не произошло ー но это результат колоссальных усилий. Потому что сначала мне нужно было заметить, что что-то не так, понять, как мне нужно, чтобы было, и сделать выбор измениться. А внешне это может быть не так заметно, я сидела и минимально поменяла позу. Я беру на себя ответственность ー откликаться или нет на то, что происходит. А не отдаю право решать кому-то другому.

Показательный пример: мы заводим будильник с вечера. Зачем мы себе ставим будильники? Мы сами себе не доверяем, боимся проспать? "Боюсь проспать" равно ощущению, что я всегда сплю немного неглубоко. И вот в заветное время звонит будильник ー и мы его ненавидим. Потому что он всегда звонит невовремя, мы играем с нимー еще пять минут, переставляем его. Но мы переносим свою ответственность, чтобы встать вовремя, на неодушевленный предмет, считая, что будильник лучше знает, когда нам встать, чем наш высокотехнологично организованный организм. А можно ли вставать без будильника? Конечно, можно.

Мы доверяем себе. Для меня это в первую очередь ー вернуть ответственность себе. Когда я рассказываю про будильник, первое, что мне говорят люди: “Я боюсь опоздать на работу”. На самом деле, нет. В этот момент мы можем заметить, что просыпаемся гораздо раньше и более бодрыми. Что мы можем увидеть, как к нам возвращается сила воли, которую мы убивали бесконечными перестановками будильника. 

Но мы можем выбрать, как мы хотим начинать день. Это прекрасное ощущение, когда ты открываешь глаза и понимаешь, что ты проснулась. У меня был опыт работы в городке с АЭС, где люди каждый день просыпались с радостью, что они проснулись ー вот такой аспект.

Вот откуда идет выбор счастья. Уже на этапе пробуждения ー не вскочить с утра и нестись, а вернуть себе ощущение тела. Подвигать руками и ногами в постели, просто его почувствовать. 

Мы можем задать себе вопрос ー а как я хочу прожить сегодняшний день? Спустить ноги на пол, ощутить твое тело, ощутить опору и встать с кровати с готовностью выйти в сегодняшний день. Это доли секунд ー но это настрой на весь день. 



А есть у тебя советы, как можно развить осознанность? Базово мы понимаем, что это замедление, это задавание вопросов, но мы живем в реальном мире, где довольно много раздражителей и где все равно сваливаешься в бессознательную деятельность.

Анна: Снова возвращаемся к упражнению “замечание себя” каждый час. Это практика, а не умозрительный ответ на вопрос. Нужно тренировать этот навык для того, чтобы в стрессовый момент поступить по-другому, сделать другой выбор. Маленькая рекламка: я постоянно выкладываю вопрос “Как вы сейчас?” в сторис ー все равно листаете и заметите. Клиентам на курсе я обычно рекомендую задавать этот вопрос на 59-ой минуте каждого часа всю неделю ー потом можно частоту уменьшить. Ставить напоминание, но задавать вопросы, не выключаясь из жизни ー даже при разговоре с другим человеком. Разговаривать и параллельно “центрироваться” (это вторая практика) ー поставить ноги полностью на пол, найти опору, обратить внимание на вертикаль ー свой позвоночник, и так далее. И посмотреть, что происходит.

Такие практики нарабатывают у нас умение реагировать на стресс, и, возможно, слово “раздражитель” потеряет свое значение. Потому что это мы решили, что это раздражитель, мы назвали так процесс. Может оказаться, что, возможно, раздражает нас не человек, не процесс, а что-то другое ー и это нужно учиться отделять. 

Как его развивать? Ежедневная практика. 

И это не значит, что у меня не будет никаких сложностей, зато у меня будет ресурс, способность выбирать себя. При этом, если я причиняю меньше вреда себе ー я автоматически причиняю меньше вреда другим людям. Очень часто бывает, что, когда мы жестоки к другим людям, мы жестоки и по отношению к себе.

Жестокость к себе ー это как отрезание себя. Часто я оставляю внимание только для головы и ластиком стираю все остальное. А ниже может быть все так плохо, что никакие будильники уже не помогут. 

Еще хочу добавить, что самая важная работа никогда не видна. Духовная работа ー не с точки зрения религии, а через момент личной, внутренней трансформации себя ー незаметна. Но результаты этой работы видны в последствиях. То, чем и как я живу, какой выбор я делаю и как общаюсь с людьми ー это и есть тот результат, что будет виден. И самое сложное ー это делать вещи, которые незаметны для других, но действительно важны для тебя.
Made on
Tilda