ZOE

Как организовать себя и питание: внезапные идеи, зачем это всё нужно. Часть II

И снова привет!
На связи опять Аня

В прошлой статье я рассказывала про целеполагание, потерю 35 килограммов, эффект плато и "волшебный" секрет похудения.

Сегодня я хочу поговорить про неожиданные плюсы ограничений в питании и подсчёте калорий.

Это вторая часть статьи, а первую вы можете прочитать здесь



Я НЕ РОБОТ

Обычно утром или за день до я прописываю всё меню и дальше питаюсь по нему.
А ещё планирую физическую нагрузку и время для неё.
Но иногда в течение дня я могу вносить корректировки.

Например, после пробежки может захотеться не традиционного творога или яиц, а внезапной каши. 
В такие моменты я понимаю, что организму не хватает углеводов и нужно их добавить.
И совсем нестрашно, что итоговое КБЖУ этого дня отклонится в сторону углеводов.
На следующий день я прекрасно сбалансирую всё белком.

Или я запланирую пробежку на 10 км, а пробегу 12. 
А после захочу выпить не эспрессо, а капучино.

Если, нарезая банан, я случайно получаю 117 граммов или даже 122, я просто оставляю столько продукта, сколько получилось.
Потому что для организма нет никакого смысла в том, что мы посчитали, что ему нужно 120 граммов банана и, в зависимости от ваших целей, важно только систематическое поддержание профицита, нормы или дефицита.

Если вес и начнёт меняться кардинально, то точно не от 5 граммов банана.

Даже если к ним случайно добавились дополнительные 7 граммов помидора и, о ужас, 3 грамма сыра.

В случае, если я ем вне дома, я могу запомнить КБЖУ продуктов, подглядев их на упаковке, или спросить у официанта вес всех продуктов или самых калорийных элементов в тарелке.

Когда в течение недели возникают погрешности и отклонения, я отношусь к ним спокойно.
Главное 一 системность и спокойный контроль, а не компульсии и тревожное расстройство.

История про здоровье 一 это маленькие шаги каждый день, а не грандиозные прыжки периодически.

СТРАДАНИЯ И ОГРАНИЧЕНИЯ

Чаще всего подсчёт калорий воспринимают как минус.
Я же считаю, что это увлекательный конструктор.
Мне интересно "закрывать" свою норму белка и экспериментировать.
Из любопытства я дала шанс соевому молоку и внезапно оказалось, что это ОЧЕНЬ вкусно. 
Хотя несколько лет назад я неоднократно его пробовала и всё никак не могла понять, как люди пьют это добровольно🙈

Иногда бывают дни, когда я не могу съесть всё то, что записано в пищевом дневнике)
Сейчас я постепенно выхожу из дефицита в норму и каждую неделю медленно добавляю питательных веществ к рациону. 
Иногда прибавка совсем малого количества калорий в рационе даёт неожиданный эффект сытости. 
В таком случае я не насилую себя историей "ложечку за маму, ложечку за папу" и спокойно откладываю приборы, когда наелась.

Конечно, бывают прямо противоположные ситуации.

Например, очень хочется мороженого. Или выпечку.
Или и то, и другое)

Сначала я разбираюсь, так ли сильно хочется. 
Когда и что я ела в последний раз.
Спокойно пью воду.
Если есть возможность, стараюсь съесть что-то более рациональное: творог, кефир, сыр, мясо, овощи.
И если желание не пропадает, всё же дегустирую вожделенный продукт.

А ещё я могу "запланировать" мороженое не какое-то время на неделе и вписать его в норму калорийности.

Если по какой-то причине я ем больше, чем планировала, я не накручиваю себя и не заставляю это отрабатывать.
А просто возвращаюсь в режим на следующий день.
А ещё обычно с радостью фиксирую, что на углеводной "загрузке" бежать веселее, быстрее и легче)

ИТАК

Взвешивание продуктов и подсчёт калорий вовсе не всегда история про ограничения, страдания и дискомфорт.

В нашей жизни мы часто исходим из императива со знаком "-": не делай/не ешь/не смотри/прекрати/плюнь каку.

Если смотреть на проблему с полюса "+", можно неожиданно обнаружить выгоду, а не недостатки.

Для всех нас работают разные системы.
Кому-то проще порезать строгое количество продуктов опредёленным образом и съесть обязательно за столом.
Для кого-то (🙋) будет достаточно знать состав блюда в общих чертах и съесть горошек отдельно от салата)

И это нормально.

В любом случае важно пробовать разнообразные методы организации различных сфер жизни, опираться на свой опыт, доверять себе и двигаться вперёд с мотивацией поддержать и укрепить себя.
А не использовать метод кнута и пряника, в котором пряник жёсткий и им тоже бьют😅

Made on
Tilda