ZOE

Простые секреты заботы о своем здоровье: что нужно знать современной работающей девушке

По материалам прямого эфира 8.06 с Ириной Гребенщиковой.


Для превентивной заботы о себе не работают внешние причины — “я хочу похудеть к лету”, “я хочу похудеть к такой-то дате” и другое. 

Лучше всего работает внутренняя мотивация.

Важно задавать себе вопрос — зачем? Зачем я сейчас хочу проверить здоровье или зачем я игнорирую сейчас эту потребность?

Как я вижу себя через 5-10-15 лет? Какой я хочу себя видеть в 80 лет? Хочу ли я ходить с палочкой, или хочу растить внуков, или вовсе не хочу иметь внуков, и так далее?

В минуты рефлексии важно задавать себе эти вопросы. Если да — я хочу вложиться именно сейчас, и это будет долгосрочное вложение, то мы определились с самым главным — с внутренней мотивацией. Именно она будет помогать нам следовать своему решению.

Топ-4 врача для регулярных осмотров

Для современной девушки особенно важно регулярное посещение: 

  1. Гинеколога (как минимум раз в год)  — это наша азбука здоровья. Важно проверяться на инфекции, общее состояние репродуктивной системы, на вирус папилломы человека.
  2. Терапевта/эндокринолога — обычно занимается коррекцией дефицитов (дефицит: железа, дефицит фолиевой кислоты, витамина В12 и др.). Молодые девушки часто живут с дефицитом веществ, и даже не знают об этом до специальной проверки, а на состояние это влияет. 
  3. Дерматолога (после 40 лет — ежегодно), осмотр родинок и  профилактика риска развития меланомы.
  4. Маммолога (осмотр раз в год + УЗИ молочных желез раз в год).  По данным Российского онкологического научного центра им. Н. Н. Блохина, ежегодно в России выявляется около 50 тысяч случаев рака груди, что составляет примерно пятую часть от всех опухолей у женщин. Необходимо регулярно проверяться самой, чтобы, если что, обнаружить проблему на самой ранней стадии.


Простые секреты профилактики здоровья

Все секреты лежат на поверхности. 

  1. Управление циркадными ритмами (режимы сна/бодрствования). Наши предки ложились с закатом, а вставали с рассветом, то есть, спали во время темноты.  

Сейчас такое почти невозможно — нам мешает шумовое и световое загрязнение, нет светогигиены, сна в полной темноте. Недостаток сна вызывает дефицит мелатонина — одного из гормонов сна — и приводит к нарушению биохимии, гормональных процессов, иммунных процессов, и последствия могут быть катастрофическими. 

Решение: ложиться в 22:00 или до полуночи, вставать в 6-8 утра, блэк-аут шторы. 

 2. Питание и физнагрузка. Если мы в сутки 1 час тренируемся и 12-15 часов сидим за ноутбуком — это капля в море. До 35 лет сидячий образ жизни еще может не вредить в силу нашей молодости. Но после 35 лет угасает запас потенциала этого здоровья, может возникнуть саркопения — угасание мышечной ткани. Начинается старение. 

Решение: важна внетренировочная активность — организовать свою жизнь так, чтобы в ней всегда присутствовало движение. Особенно это важно для женщин — неактивность малого таза провоцирует застой и может повлиять на репродуктивное здоровье. 

Примеры: 
Моете посуду — постояли на одной ноге, потом постояли на другой.
Играете с ребенком — отжались пару раз от коврика.
Работаете за компом — поднялись, поработали немного стоя.

Важно: можно пойти по пути поиска “волшебной таблетки” — действительно, медикаментозное лечение развито и часто помогает. Но это как наклеить пластырь на симптом — причины будут продолжать копиться.

Достаточно ли гулять для физической активности?

В условиях городской среды начинать физактивность с гуляния — это шикарно. Это биомеханика шага — если отключиться от наушников и смартфона и просто послушать движение шага, то можно почувствовать, как много мышц включается в процесс — от мышц голени до лицевых мышц. Последние исследования показывают, что проходить 10-12 тысяч шагов в день  — действительно работающий инструмент. Лучше их “нахаживать”. 

Массаж — эффективен? 

Смотря какой массаж и с какой целью. Если он назначен как лечение — обязательно. Если все в порядке, то при простой работе с мышцами массаж — не единственный пластырь, лучше работать в комплексе. 

Если вы ходите на массаж, чтобы проявить любовь к себе, заботу о теле, изучить свое тело и свои мышцы — это тоже прекрасно.

Made on
Tilda