ZOE

Полезные практики для преодоления синдрома самозванца

Какие есть полезные практики для преодоления синдрома самозванца?
Отвечает психологиня Любовь Ширман.

Предыдущую часть можно прочитать здесь.

Преодоление синдрома самозванца в индивидуальной или групповой терапии происходит не быстро, но надежно: признание себе и другим (в группе поддержки), что чувствуете себя мошенником и в каких ситуациях, рефлексия собственных чувств и переживаний, проговаривание когнитивных установок, реалистичный анализ собственных достижений, обмен опытом преодоления с другими участниками. Вы удивитесь, как много людей тоже чувствуют себя самозванцами!
Терапия, как правило, параллельно затрагивает и решает и другие психологические трудности человека, так что обязательно будут бонусы за сложность!

1. Самостоятельную работу можно начать с того, чтобы найти в синдроме плюсы: порой синдром самозванца заставляет нас углубляться в свою сферу деятельности  и становиться более компетентными. Страх разоблачения заставляет делать работу высокого качества.
Формируется привычка полагаться на собственные силы и нести ответственность за свои действия.

Какие плюсы в синдроме видите вы? Поделитесь в комментариях.

2. Вести дневник всех профессиональных комплиментов, полученных от других; записывать случаи позитивной обратной связи в профессии, чтобы напоминать себе, что вы ценный специалист.

3. Вести “Журнал побед” и аккуратно вносить всё, что вам удалось сделать важного на этой неделе (сложный ответ на e-mail коллеги и квартальный отчет — всё считается!)

4. Мысленно посадить перед собой человека, перед которым вы “притворялись”, и рассказать ему, как вы на самом деле себя ощущаете. Затем пересесть на его стул и представить, что бы он вам ответили. Может помочь немного снять напряжение от “вранья”. Кому-то из коллег или близких друзей можно действительно признаться и попросить о поддержке.

5. Упражнение на случай похвалы и комплиментов в ваш адрес — “Да, это я”. Когда вас хвалят, с чувством достоинства спокойно можно произнести “Спасибо!” или “Благодарю!”, осознать и про себя повторить то, за что вас похвалили. И не продолжать фразу привычным “Да, но... ” (Если после благодарности начали оправдываться за полученный комплимент, то упражнение не считается сделанным).

Мы благодарим Любовь Ширман за подробные ответы по синдрому самозванца!

Made on
Tilda