ZOE

Почему ставить цель "сбросить 35 кг за 10 месяцев" — это плохо, плато — это хорошо, и в чём волшебный секрет похудения. Часть II

Привет, меня зовут Аня, и за 10 месяцев я сбросила 35 килограммов.
Подождите закрывать этот скучный текст с описанием "успешного успеха".
Потому что он не про успех.

Начало истории читайте здесь.


ВОЛЯ И ЕЁ РЕСУРС

Когда мы сбрасываем вес, мы снижаем количество топлива, поступающего в организм и/или увеличиваем расход энергии.
С нашей точки зрения, мы молодцы.
С точки зрения организма — настают тяжёлые времена.
Обычно, когда люди худеют, они идут по пути суровых ограничений: соблюдают строгую диету, сильно увеличивают физическую активность, делают упражнения через “не могу”, запрещают себе лениться.
Вот как я в 18)
Но ресурс воли нашего организма не безграничен.
И чем больше мы заставляем себя что-то делать, тем больше расходуем этот ресурс.
А ещё, к сожалению, мы регулярно пропускаем тот момент, тогда ресурс нужно "подзарядить".
Месяцами стоически выбирая брюссельскую капусту вместо пирога, мы увеличиваем стресс для ресурса воли.
И это дополнительно к стрессу от потери массы для организма.

Так получилось, что эволюционно в хитрый и умный организм не заложена функция быть красивым и рельефным. У него есть цель быть максимально жизнеспособным.
Вот ей он и руководствуется. 
А тут мы ему мешаем и пытаемся погубить.

Итак, мы идём по пути суровых ограничений.
А потом срываемся на поедание кусочка пирога.
Который, в свою очередь, превращается в 3 кусочка.
Тогда мы решаем, что пробежим завтра 12 км, а не 10.
Съедаем ещё кусок.
И думаем, что всё пропало, ничего изменить нельзя и остаётся только есть.

ПОДПИТКА ВОЛИ И КОМПЕНСАЦИЯ

Для всех нас работает разная система подзарядки.
Когда наш ресурс воли истончается, мы пытаемся компенсировать себе прошлые страдания.
Это может проявляться в еде, досуге, покупках.
Особенно легко “зарядиться” едой — она есть всегда, она общедоступна и не требует каких-то специальных действий.
Чтобы не добираться до момента крутого пике компенсации, нужно уметь вовремя ловить период, когда волю необходимо зарядить.
Для каждого из нас работает своя система зарядки "аккумуляторов".

Для начала неплохо выстроить отношения с едой. В первые месяцы оздоровления мне было периодически грустно, что вокруг есть столько прекрасного и вкусного, но не для меня.
В какой-то момент я нащупала принцип составления меню и почувствовала, что у меня отличное сбалансированное питание, жить с которым комфортно.
Тогда стало проще переключиться с программы зарядки “аккумулятора” воли едой, на зарядку эмоциями.

Меня мотивировало еженедельное проставление галочек в бумажном трекере.
А ещё я делала фотографии формы, чтобы потом в моменты особого уныния и мыслей о тщетности происходящего пересматривать коллажи.
Отдельная радость — планировать новый беговой маршрут, понимая, что можешь теперь пробежать не 2, а 3 км.
А потом не 10, а 15 км.

Когда я только начала бегать, я мечтала, что когда-нибудь преодолею по специальной дорожке для бегунов на Лужнецкой набережной 3200 метров.
Когда спустя какое-то время я бежала по набережной 17 км, та цель казалась мне очень трогательной и забавной.


ПОДДЕРЖАНИЕ ФОРМЫ КАК СТРАДАНИЕ ИЛИ КАК УДОВОЛЬСТВИЕ 

Когда мы руководствуемся посылом "страдай, жирная корова", организм действительно быстро и эффективно теряет вес. 
Но психологически нам очень тяжело.
Если же мы подходим к вопросу с позиции: 
- Организм, я вижу тебе тяжело, чем тебе помочь? — сброс веса превращается из цикла страданий в заботу о себе.
Страдать — неприятно.
Заботиться о себе — здорово.
Мы одновременно и теряем вес, и поддерживаем ресурс воли.

Скорее всего объёмы уходят не так быстро, как хотелось бы, но мы же помним, что участвуем в марафоне, а не бежим спринт.

Конечно, легко говорить про получение удовольствия от спорта, но не так просто его получать.

На тренировках и пробежках мне часто было тяжело.
Мне нравится бегать на улице, но я не люблю делать это в снег и дождь, которых в этом году в Москве осенью и зимой было с избытком.
Чтобы поддержать себя, я наряжалась в забавную форму.
Думаю, иногда степень моего отчаяния можно было определить по нелепости цветовой гаммы.
Довольно часто я делала упражнения или бежала до конца музыкального трека в наушниках или декламировала про себя стихи.

Приглядитесь после прочтения материала к атлетам на улице.
Восхищают не только их физическая форма и сосредоточенные лица, но и то, что про себя они цитируют Бродского, вспоминают число Пи и придумывают 10 рецептов диетического супа из половины луковицы на ведро воды.

Окончание истории читайте здесь

Made on
Tilda